Author: Olga Kępczyńska (Olga Kępczyńska)

Nogi są najbardziej zaniedbywaną częścią ciała podczas codziennych treningów. Partię tę często traktuje się po macoszemu. Najczęściej słyszymy, że dana osoba nie chce za bardzo rozbudować ud, a jedynie je wysmuklić.  Aby to osiągnąć musimy poświęcać im należytą uwagę. Trening powinien zapewniać równomierny rozwój całego ciała. Zadbajmy więc zarówno o jego górną i dolną część....

Brzuch jest tą częścią ciała, którą lubimy prezentować, szczególnie latem. Panowie chwalą się „sześciopakiem”, a panie zgrabną talią. Gdy za oknem coraz cieplej, wielu z nas ląduje na podłodze i zaczyna ćwiczyć „brzuszki”. O ile sam regularny trening wzmocni tę partię ciała, to niestety – bez odpowiedniej diety nie pochwalimy się pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Ćwiczenie...

Nadwaga staje się problemem coraz większej liczby Polek i Polaków. W konsekwencji tracimy kondycję, poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie. W walce o wymarzoną sylwetkę musimy zmierzyć się najpierw ze sobą. To my jesteśmy naszymi największymi wrogami. My i nasze wymówki. Zeszłoroczne spodnie zrobiły się za małe, a za oknami piękna pogoda. Myślisz sobie wtedy...

Biceps i triceps to mięśnie, które najczęściej i najchętniej trenujemy. Poświęcamy im sporo uwagi, ćwicząc z różnym obciążeniem, w wielu pozycjach. Każdy mężczyzna chce mieć imponujących rozmiarów biceps. Kobietom za to zależy na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, która nieestetycznie zwisa, np. przy machaniu, gdy podnoszą rękę. Warto jednak wziąć pod uwagę fakt, że te partie...

Wybór siłowni jest bardzo ważnym aspektem pracy nad nową, wysportowaną sylwetką. To w dużej mierze to miejsce może nas zachęcać lub zniechęcać do treningu. Jak więc wybrać odpowiedni dla siebie klub? Siłownia powinna znajdywać się blisko domu lub pracy. Dzięki temu, zawsze będziesz mieć ją pod ręką i nie stracisz czasu na dojazdy. Zorientuj się,...

Któż z nas nie lubi zacząć dnia od pysznej kanapki? Chleb dostępny w sklepach „udoskonalany” jest chemią albo to produkt, który wcześniej przynajmniej kilka tygodni przeleżał w zamrażarce. Coraz bardziej popularne jest samodzielne przygotowanie pieczywa. Po chwili namysłu zniechęca nas brak zakwasu albo wypiekacza. Mam dla Was świetną alternatywę dla tradycyjnego chleba. Jest pyszna, zdrowa...

Kompleksowy, pełny trening oznacza skoncentrowanie uwagi na każdej partii mięśni. Osoby, które odwiedzają siłownię najczęściej pomijają nie tylko ćwiczenia nóg, ale także pleców. To ogromny błąd. Treningi skupione na grzbiecie nie przyniosą nam szybkich rezultatów wizualnych. To duża grupa mięśni, która potrzebuje regularnych ćwiczeń. Pierwsze efekty możemy zauważyć po około 3 miesiącach. O plecach warto...

Każdy, kto rozpoczyna na poważnie odchudzanie (a więc wysiłek fizyczny połączony ze zbilansowaną dietą) na pewno słyszał o treningach cardio i interwałowych. Jedna i druga forma ruchu ma swoich zwolenników. Obie metody doprowadzają do redukcji tkanki tłuszczowej, ale która będzie dla Ciebie najodpowiedniejsza? Trening interwałowy (HIIT) nie jest dla każdego. Ćwiczeń tych nie mogą wykonywać...

Piękne i wyrzeźbione ciało – to coś, o czym marzy wielu z nas. W osiągnięciu celu pomogą nam nie tylko godziny spędzone w słowni, ale także odpowiedni plan żywienia. Dieta nie zawsze oznacza redukowania wagi. Czasami chodzi o zwiększenie masy mięśniowej. To właśnie dzięki mięśniom szybciej spalamy tłuszcz. Aby tkanki rozrastały się w określonym tempie,...

Ćwiczenia rozciągające powinny być integralną częścią każdego treningu: zarówno gimnastycznego, jak i wytrzymałościowego czy siłowego. Stretching pomoże nam się nie tylko odprężyć, ale i rozciągnie zmęczone po ciężkiej pracy w siłowni mięśnie. Polega on na rozciągnięciu poszczególnych grup mięśniowych. Zwiększa ruchomość stawów, a także wzmacnia i uelastycznia ścięgna. Regularny stretching poprawia nasz zakres ruchów i...